Guía para la meditación consciente
La meditación es una herramienta útil para personas de todos los credos, ideologías y concepciones místicas. Cuando una persona decide meditar en silencio, se da cuenta de que se vuelve cada vez más consciente. Hay muchas enseñanzas asociadas a la meditación, aunque la meditación de atención plena es particularmente útil para aquellos interesados en lograr un mayor control de su mente.
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Guía para la Meditación Mindfulness
La meditación de atención plena fue enseñada por Buda como un camino hacia la iluminación. Por supuesto, hay otros beneficios de la meditación que no están relacionados con una comprensión filosófica. Muchas personas optan por disfrutar de los beneficios de la meditación sin seguir ninguna práctica en particular. En su lugar, utilizan esta beneficiosa herramienta simplemente para ayudarse a sí mismos antes de ser más compasivos, conscientes y relajados.
Esto es perfectamente aceptable, ya que incluso el Buda enseñó que los beneficios mundanos de la meditación aún conducen a un estilo de vida más virtuoso. Si estás interesado en aprender más sobre el Noble Óctuple Sendero, el camino hacia la cesación del sufrimiento, entonces aprovecha esta oportunidad para aprender sobre budismo de esta fuente informada y fiable.
Meditación, atención plena y silencio
Cuando descubras que te interesa la meditación por primera vez, es importante que comprendas que la reclusión y el silencio son beneficiosos. Por supuesto, la meditación es un estado mental y no necesariamente algo que se hace, como el yoga o el ejercicio.
Sin embargo, es beneficioso que aprendas a caminar antes de correr, así que busca un lugar libre de ruidos que puedan sacarte de un estado de tranquilidad y atención. Por este motivo, deberías plantearte aprender la diferencia entre silencio y meditación. Con el tiempo, serás capaz de mantener un estado mental meditativo incluso en las situaciones más estresantes.
Del mismo modo, uno de los principales objetivos de la meditación es ser consciente de todo lo que ocurre. Anapana, que consiste en prestar atención a la respiración, te enseña a seguir el flujo natural de la respiración.
No hay necesidad de cambiar el ritmo o la profundidad de la respiración, ya que el propósito de anapana es que aprendas a observar tu respiración sin intentar controlarla y sin dejar que tu mente vague sin rumbo a través de tus pensamientos.
A partir de ahí, la meditación de atención plena, Vipassana, te permite observar las sensaciones de tu cuerpo. Para más información sobre este tema, no dejes de informarte sobre la diferencia entre mindfulness y meditación.
¿Cómo puedo meditar?
Tradicionalmente, la meditación se realiza sentado. El propio Buda alcanzó la iluminación en la base de un árbol bodhi. Sin embargo, a medida que adquiera experiencia, descubrirá que puede meditar en cualquier posición y en cualquier situación.
Muchas personas se sienten cómodas en determinadas posturas, como tumbadas. Sin duda, es posible meditar tumbado, pero puedes encontrarte con sensaciones de cansancio que afectarán negativamente a tu capacidad para meditar. La meditación no es una herramienta para conciliar el sueño ni una forma de hipnosis.
Aunque se puede meditar en la cama, es mejor reservarla para las personas que están atentas y son conscientes de las señales que indican que se están quedando dormidas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la meditación es objetivamente beneficiosa, por lo que meditar en la cama es mejor que no meditar en absoluto.
Es posible que le interese escuchar algo mientras medita. Como ya se ha mencionado, meditar al aire libre es ciertamente posible. Esto puede hacer que te plantees meditar mientras escuchas música. Ser consciente significa ser consciente del mundo que te rodea, por lo que a menudo es beneficioso no meditar mientras escuchas algo que pretende captar tu atención.
Aunque se puede meditar con música u otras distracciones, lo mejor es meditar con la intención de obtener conocimientos más profundos. Si te apetece pasar una tarde a solas escuchando tus canciones favoritas, puedes hacerlo. Sin embargo, la meditación de atención plena se realiza mejor en un entorno silencioso que te permita observar lo que surge y pasa sin apegos emocionales o intelectuales.
¿Con qué frecuencia debo meditar?
A medida que te adentras en la meditación, puede que te preguntes cuál es el mejor uso de tu tiempo a la hora de practicarla. Al principio, debes intentar sentarte en silencio durante una hora al día. Si es demasiado, inténtelo durante media hora.
Esto te dará el tiempo que necesitas para asentar tu mente y aprender a observar simplemente lo que surge y pasa. A medida que pase el tiempo, debes fijar un momento por la mañana o por la noche para dedicarte a una o dos horas de meditación silenciosa e inmóvil. Si te preocupa un límite máximo, lee más sobre si es posible o no meditar demasiado.
En resumen, el propósito de la meditación es desarrollar un estado mental que medite constantemente. El objetivo es ser consciente y ecuánime en todo momento.
¿Puedo meditar para descubrir mi propósito?
Puede que sientas que hay una corriente subterránea de insatisfacción en tu vida, también descrita como dukkha por el Buda, que te ha traído aquí para aprender sobre la meditación.
Con esto en mente, puede que tengas una noción sobre un propósito divino o del cosmos. Desde la perspectiva del Buda, no hay ningún propósito fundamental en la vida de una persona que no sea practicar la meditación mindfulness. Sin embargo, puede que no hayas llegado aquí buscando comprender las enseñanzas de Buda.
Si es así, aprovecha esta oportunidad para aprender a meditar y descubrir tu propósito. Por supuesto, puede que te resulte más adecuado centrarte en el momento presente objetivo para lo que estás buscando.
Con esto en mente, permítete apagar todas las distracciones que tengas en tu vida, siéntate en una postura cómoda y dirige tus pensamientos hacia las sensaciones físicas de tu respiración y tu cuerpo. En poco tiempo, puede que descubras que lo que estás buscando es algo que nunca antes habías considerado.
La meditación de atención plena puede proporcionarte la satisfacción que buscas, y puede que descubras que te interesa aprender más sobre el Noble Óctuple Sendero.
