¿Se puede meditar demasiado?
La meditación es un proceso de concentración que dura toda la vida, con la intención de convertirse en un individuo más virtuoso y sabio. Aunque dedicar una parte específica del día a la meditación sentada en silencio tiene sus ventajas, el propósito de la meditación es convertirse en un estilo de vida.
La meditación es un estado de atención plena, en contraposición a algo que te aleja del mundo que te rodea. En resumen, la meditación es una práctica que debe realizarse en cada momento del día. No existe tal cosa como demasiada meditación.
Aprovecha esta oportunidad para aprender más sobre la meditación leyendo nuestra guía sobre la meditación de atención plena, ya que te permitirá comprender mejor las técnicas y los beneficios de la meditación.
¿Se puede meditar demasiado?
Para los que están aprendiendo a meditar, más que para los practicantes experimentados, es ciertamente importante sacar tiempo del día para meditar en un entorno tranquilo y sereno. Sin embargo, el propósito es practicar la meditación en todo momento y en todas las situaciones.
En lugar de juzgar a los demás o entretenernos con fantasías inútiles, la meditación es la práctica que conduce a un estado de atención plena. Uno de los beneficios de la atención plena, y quizá el beneficio mundano más importante de la meditación, es prevenir acciones que son dañinas y poco beneficiosas.
La atención plena ayudará a evitar que un individuo mienta sin pensar, como una exageración o una mentira piadosa. En este sentido, el practicante es siempre consciente de sus pensamientos y respuestas. Uno de los beneficios del mindfulness puede ser una mayor capacidad de memoria y el deseo de ser preciso.
Si alguien le hace a una persona mindful una pregunta objetiva, como «¿Cuántos…?», debería ser capaz de dar una respuesta exacta, en lugar de una exageración o una afirmación incierta.
También hay otros beneficios relacionados con sila o la virtud. Esto puede simplificarse en cinco preceptos. Un mediador debe abstenerse de matar, abstenerse de robar, abstenerse de mentir, abstenerse de conductas sexuales inapropiadas y abstenerse de consumir intoxicantes.
Actuando de esta manera, a uno le resultará más fácil concentrar la mente. Esta simplificación está relacionada con la Acción Correcta y la Expresión Correcta. Mientras mantiene la atención, un practicante de meditación debe ser capaz de seguir estos sencillos pasos.
Beneficios de la meditación
De este modo, es sencillo darse cuenta de que la respuesta a la pregunta «¿Se puede meditar demasiado?» es que, sencillamente, no es posible meditar demasiado. De hecho, no hay ninguna cualidad negativa en meditar y mantener un estado mental consciente y compasivo. La meditación ofrecerá muchos beneficios al practicante, aparte de la virtud, la concentración y la sabiduría.
Posiblemente, el beneficio más evidente sea una reducción drástica del estrés, la ansiedad y la depresión. Aunque estos aspectos de la vida están absolutamente influenciados por los desequilibrios químicos y la salud, también lo están por cómo interactuamos con nuestros pensamientos.
Cuando un individuo pasa horas cada día preocupándose por algo que no puede abordar, está provocando que se estrese más por algo sobre lo que no tiene poder. Se trata de una pérdida de tiempo insana y perjudicial, que sin duda provocará problemas emocionales y físicos en el futuro.
Aumentar las capacidades intelectuales y emocionales son aspectos de los beneficios de la meditación. El cerebro utiliza un gran porcentaje del consumo de calorías, y los pensamientos sin sentido son agotadores para la función de la mente.
Cuando los pensamientos se centran en aversiones o deseos, en lugar de en realidades objetivas, los recuerdos son difíciles de crear, retener y recuperar. De esta manera, las adicciones, que están influenciadas por dependencias químicas, también se verán influenciadas de manera positiva.
Formas de meditar en todo momento
Muchos practicantes de la meditación pasarán un par de horas al día meditando en silencio. Algunos meditarán una o dos veces por semana durante media hora cada vez. Otros meditadores, más experimentados, meditarán durante sus horas de vigilia.
Pocos, eligen meditar en lugar de dormir. Meditar en lugar de dormir puede hacer que algunas personas se resistan, lo cual es perfectamente aceptable que tengan esas ideas preconcebidas. Para aquellos que se guían por la evidencia empírica, sugiero abogar por estudios adicionales y tal vez hacer algunas observaciones propias.
Hay muchas formas de meditar, aunque la más sencilla y útil es Anapanna, o Atención Plena a la Respiración. No se trata de complicados ejercicios respiratorios, sino de centrarse en la respiración natural. Algunas personas respiran más rápido o más despacio que otras, y esto no tiene por qué cambiar. Del mismo modo, algunas personas tienen respiraciones profundas, mientras que otras tienen respiraciones superficiales.
Esto también es irrelevante para esta meditación en particular. Permita que su mente se concentre en la sensación del aire viajando hacia adentro y hacia afuera a través de sus fosas nasales, nada más. Si te encuentras con fantasías o con espirales de ansiedad, fíjate en tu respiración y centra tu mente en la realidad física de la situación.
La pregunta «¿Se puede meditar demasiado?» refleja un malentendido de la meditación. La meditación no es algo como el ejercicio, que consume recursos. Tampoco es algo como la oración, que implica a la mente fantasiosa. Más bien, es simplemente ser consciente de la información que los sentidos corporales, incluidos los pensamientos, ya perciben. En lugar de reaccionar ciegamente, uno debe asimilar la información apropiada y comportarse de una manera que sea amable, verdadera y beneficiosa.
Hay otras formas de meditación que son beneficiosas. Por ejemplo, uno puede centrarse en las sensaciones físicas que percibe el cuerpo. Por ejemplo, en un momento dado, una persona puede sentir la presión del objeto sobre el que está de pie, sentada o tumbada.
Del mismo modo, la temperatura del aire será perceptible. Con el tiempo, una persona será capaz de notar interacciones físicas cada vez más pequeñas. Por ejemplo, una pequeña sensación de picor en el conducto auditivo puede hacer que alguien se rasque la oreja. En lugar de responder a esta aversión, un practicante de meditación puede optar por observar el surgimiento y el paso de esta sensación de picor.
Otros órganos sensoriales nos hacen percibir el mundo que nos rodea. Al ingerir alimentos, puede resultar beneficioso comer más despacio y degustar los sabores a medida que atraviesan el paladar. Los ruidos o sonidos, como el murmullo de un arroyo, pueden ser objeto de mindfulness. Un olor, como el de un incienso, puede ser algo en lo que el practicante pueda centrarse.
Lo importante de la meditación sensorial es que, en todo momento, se experimenta información sensorial, tanto si se es consciente de ello como si no. La mente percibe y reconoce esta información, incluso mientras estamos concentrados en otras cosas en nuestra mente.
Cuando nos influye la depresión, en la que influyen los desequilibrios químicos, así como nuestros pensamientos y nuestra decisión de fantasear sobre un tema concreto, podemos optar por centrarnos en las sensaciones objetivas que estamos experimentando, en lugar de en las emociones y pensamientos subjetivos que adjuntamos a la sensación objetiva.
