¿Se puede meditar en la cama?

La meditación es una herramienta beneficiosa que puede guiar a las personas hacia una vida más consciente y compasiva. Por diversas razones, es posible que las personas no puedan dedicar un periodo de tiempo a la meditación sentada.

Otras personas pueden sentir que el único tiempo del que disponen es antes de dormir o después de despertarse. Afortunadamente, la meditación en la cama es perfectamente aceptable. Sin embargo, existen riesgos para las personas especialmente propensas a quedarse dormidas o que llevan un estilo de vida generalmente inactivo.

Este artículo ofrecerá información sobre cómo meditar en la cama, los peligros asociados a ello y herramientas para superar estas preocupaciones.

Aproveche esta oportunidad para aprender más sobre la meditación leyendo nuestra guía sobre la meditación de atención plena, ya que le proporcionará una mayor comprensión de las técnicas y los beneficios de la meditación.

¿Se puede meditar en la cama?

El propósito de la meditación es ser consciente en todos los momentos de tu vida, incluso cuando estás en la cama. De hecho, muchas personas que practican la meditación son capaces de permanecer en un estado de concentración y atención plena durante toda la noche, en lugar de dormir.

Para muchos, la meditación en la cama forma parte de su práctica diaria. Además, el dormitorio suele ser una de las zonas más tranquilas de la casa. Para quienes tienen niños o viven en una casa ruidosa, la cama puede ser el lugar perfecto para la contemplación silenciosa.

Acostarse mientras se medita es una práctica habitual. De hecho, los practicantes de yoga suelen terminar su sesión en la postura del cadáver, en la que están en posición supina y meditan sobre el cuerpo. Puedes meditar en el sofá, el suelo, la tierra o donde te parezca apropiado. Lo importante es que estés en una situación que te haga sentir cómodo y sereno.

Durante este tiempo, es posible que los sentimientos de somnolencia se vuelvan abrumadores. No es raro que la gente se quede dormida durante la meditación, sólo para despertarse con una repentina sensación de emoción negativa. Si te quedas dormido mientras meditas, es importante que no te quedes con remordimientos o sentimientos de ira.

Deje que estas emociones se desvanezcan e intente volver a meditar. La meditación tumbado se suele prescribir a personas hiperactivas, ansiosas o agresivas, ya que calma la mente y el cuerpo de una forma que no lo hace la meditación caminando.

Obstáculos asociados a la meditación en la cama

Históricamente, las distintas posiciones para meditar se utilizan para apoyar a las personas de distintas disposiciones. La pereza, el sopor, la pereza y la inactividad son aspectos de las personas que se apoyan mejor en la meditación caminando, aunque las personas con estas cualidades a menudo están interesadas en meditar en la cama.

Cualquier persona, sea cual sea su disposición, puede meditar en cualquier lugar, pero hay aspectos que pueden requerir atención.

Para contrarrestar el deseo de dormir mientras se medita de espaldas, puede ser beneficioso meditar en una habitación llena de luz. Para los que meditan al aire libre, el sol también funciona. La luz de estas fuentes puede ayudar a mantener al practicante en un estado de conciencia energizada.

Para otros, los sonidos suaves, como el murmullo del agua o el movimiento de un ventilador, pueden ayudar a mantener la mente consciente del mundo exterior. Sin embargo, es importante no permitir que la luz o los sonidos se conviertan en el foco principal de la meditación, a menos que, por supuesto, elijas centrarte en la luz o el sonido para la meditación.

Se puede meditar en la cama, incluso si se es propenso a la pereza, aunque se prescribe mucho mejor a las personas activas. Las personas que están nerviosas física o mentalmente se beneficiarán de tumbarse a meditar.

Cuando el cuerpo se ralentiza, a menudo la mente le sigue. Sin embargo, las personas ansiosas o preocupadas pueden descubrir que sus pensamientos están más controlados por las fantasías. Si éste es el caso, es especialmente importante no entretener los pensamientos asociados con el deseo o la aversión.

Herramientas adicionales para superar los obstáculos

Cuando te tumbes en la cama para meditar, es posible que te quedes dormido de vez en cuando. Existen herramientas sencillas que pueden ayudar, aunque el Anapanna, o respiración consciente, siempre es beneficioso. Cuando alguien que está meditando descubre que centrarse en el patrón natural de su respiración no es suficiente, puede necesitar algún consejo adicional.

Si te quedas dormido mientras meditas en la cama, evita poner los brazos y las manos a los lados o sobre el pecho. En su lugar, junte los dedos, de modo que si se le caen antes de que le venza el sueño, pueda volver a ajustar las manos.

Esto actuará como una señal de advertencia. Además, puede levantar ligeramente las rodillas, de modo que cuando se relaje demasiado y se le caigan las rodillas, se dé cuenta de que está sucumbiendo al sueño.

Las luces y los sonidos ya se han tratado anteriormente en este artículo. También existen otras opciones, como sostener ligeramente una piedra u otro objeto en la mano. Si notas que se te cae o que rueda, entonces sentirás que tu mindfulness está flaqueando.

Un olor, como el de una taza de té caliente, ayudará a mantener la mente consciente y despierta. El sabor también puede ser útil. Puedes ponerte una hoja de menta en la lengua mientras meditas, ya que el sabor te ayudará a concentrarte en permanecer despierto.

Otros consejos para meditar en la cama

Al reflexionar sobre la pregunta «¿Se puede meditar en la cama?», es posible que descubras que las razones por las que surgió esta pregunta se basan en tus ideas preconcebidas sobre la meditación. La meditación no es una herramienta que deba aplicarse temporalmente, sino una elección de estilo de vida.

Cuando se practica la meditación, el objetivo es meditar cada momento de cada día. La atención plena en todos los aspectos de su vida le garantizará una mayor concentración y virtud.

Si eres el tipo de persona que permanece en la cama durante horas antes de conciliar el sueño, tómate este tiempo para determinar las razones por las que esto ocurre. Es probable que estés permitiendo que tu mente entretenga ansiedades, preocupaciones, fantasías u otros pensamientos potencialmente dañinos.

Cuando tu mente salta de un escenario a otro, no te centras en el momento presente, que es donde está tu vida y donde muchos creen que está la felicidad.

Por ejemplo, puede ser beneficioso colgar el teléfono o dejar que las fantasías sobre el futuro se desvanezcan y, en su lugar, centrarse en la respiración. Cuando respires hacia dentro, siente cómo fluye el aire por tus fosas nasales.

No hay ninguna razón para respirar de una manera determinada o aguantar la respiración de una forma determinada, ya que esas reglas a menudo superan el estado de atención plena y son poco más que un ritual ciego, lo cual no es beneficioso. Cuando respiras hacia fuera, también debes sentir cómo fluye el aire a través de las fosas nasales.

Practica esto mientras meditas en la cama, y tendrás una herramienta excelente para gestionar tu estrés en la vida de vigilia. Cuando te sientas agobiado, estresado, preocupado o desbordado por la pasión, puedes centrarte en tu respiración natural, volver al momento y actuar con virtuosa atención plena.