¿Se puede meditar tumbado?

Aunque la meditación se representa tradicionalmente como alguien sentado, la meditación no se limita a una sola posición. Se puede meditar sentado, de pie, caminando, trabajando o tumbado. De hecho, el propósito de mantener un estilo de vida de atención plena es ser consciente en todo momento.

Algunas personas consideran que las restricciones de tiempo les obligan a meditar tumbadas, mientras que otras simplemente se sienten más cómodas tumbadas. Sea cual sea el motivo, meditar tumbado es totalmente posible y razonable.

Aprovecha esta oportunidad para aprender más sobre la meditación leyendo nuestra guía sobre la meditación de atención plena, ya que te permitirá comprender mejor las técnicas y los beneficios de la meditación.

¿Se puede meditar tumbado?

Meditar tumbado es habitual. De hecho, hay muchas personas que optan por meditar en lugar de dormir. Esto requiere mucha práctica, aunque ciertamente es posible. Teniendo esto en cuenta, abogamos por la realización de estudios científicos, en lugar de pruebas anecdóticas, para comprender mejor los beneficios de la meditación de atención plena.

Sin embargo, la meditación diurna mientras se está tumbado es absolutamente beneficiosa sin la intención de aprender a meditar durante la noche.

Es habitual que la gente medite por la mañana al despertarse o por la noche antes de dormirse. Éste puede ser el mejor momento, ya que puedes optar por poner el despertador media hora o una hora antes. Cuando esto ocurre, puedes aprovechar el tiempo extra para prepararte mentalmente para el día o calmar tu mente antes de que empiecen tus sueños.

Para las personas que permanecen despiertas en la cama durante horas pensando en cosas, la meditación tiene la capacidad de superar este obstáculo habitual para un sueño saludable.

Por supuesto, meditar en mitad del día también es beneficioso. Si dispone de tiempo para tumbarse en mitad del día, quizás durante la pausa para comer, puede ayudarle a reducir su estrés personal. Hay muchos beneficios disponibles, e incluso puedes elegir meditar en varias posiciones diferentes durante la misma sesión.

Por ejemplo, puede practicar la meditación caminando en algún lugar tranquilo y la transición a una posición boca abajo para meditar, ya que esto es particularmente útil cuando se navega un día particularmente ocupado o agitado.

En resumen, la respuesta a la pregunta «¿Se puede meditar tumbado?» es rotunda. De hecho, es un objetivo común para los practicantes de la meditación.

A veces, puede resultarte difícil mantenerte despierto mientras meditas tumbado. En la siguiente sección se ofrecen varias aportaciones e ideas sobre cómo mantener un estado despierto y atento durante la meditación.

Cómo superar los obstáculos de la meditación tumbado

Cada postura meditativa tiene ciertos beneficios, y a lo largo de la historia de la práctica cada postura se ha prescrito para ayudar a la gente a superar ciertos obstáculos.

La meditación caminando se utiliza para ayudar a quienes tienen dificultades para permanecer conscientes durante la meditación sentada, mientras que a las personas ansiosas o nerviosas se les suele informar de los beneficios de meditar tumbadas.

Además, el consumo de luz y té se suele utilizar junto con la meditación tumbado, ya que así se equilibran los obstáculos asociados.

Algunas personas pueden empezar a dormirse mientras meditan en esta posición. Si esto ocurre, puede ser beneficioso cambiar de posición. Incluso sentarse puede requerir suficiente concentración para mantener el cuerpo despierto.

Sin embargo, si usted está interesado en no moverse, entonces hay herramientas simples para ayudarle en este momento. La siguiente lista le dará ideas que puede utilizar para ayudar a apoyar su meditación en este momento.

Mantén los ojos abiertos

La gente suele meditar con los ojos cerrados. Esto suele ayudar a los meditadores a centrar su atención en la meditación en cuestión, como la atención plena a la respiración o la meditación de percepción corporal.

Aunque mantener los ojos cerrados tiene sus ventajas, una desventaja es que facilita que el practicante se duerma durante la meditación. Mantén los ojos ligeramente abiertos y enfoca la mirada hacia un objeto. Si notas que te pesan los párpados, quizá debas abrirlos bien o cambiar de postura.

Añada una fuente de luz

Las habitaciones oscuras suelen influir en la mente en una dirección pasiva. Esto es beneficioso para cuando te interesa dormir, pero potencialmente agobiante durante la meditación. Añadir una fuente de luz, o simplemente meditar fuera a la luz del día, le proporcionará energía durante la meditación.

Si descubre que se está quedando dormido, simplemente enfoque sus ojos en la luz. Puede hacerlo a través de los párpados, o puede optar por abrir los ojos.

Pon música ambiental

La música a bajo volumen, los sonidos naturales o un mantra vocalizado pueden ayudar a mantener la mente despierta. La dificultad asociada al uso de música es que tu mente puede desviarse durante la meditación.

Siempre que te encuentres con un problema particular en tus meditaciones, es perfectamente aceptable que cambies tus hábitos.

Esto no sólo te ayudará a ser más adaptable, sino que garantizará que no te aferres a un entorno concreto durante la meditación. Mantén la música en silencio, ya que así te asegurarás de no dejarte vencer por la melodía o el ritmo.

Junte los dedos

Mientras está tumbado boca arriba, puede optar por juntar los dedos del pecho. Cuando usted se mueve hacia el sueño, usted puede encontrar que sus dedos cruzan de sus brazos caen. Del mismo modo, también puede optar por levantar las piernas o los brazos en otra posición.

Sea cual sea la decisión que tome, simplemente sea consciente de su cuerpo y responda adecuadamente. Esto debería ser fácil, ya que la intención de tu meditación es permanecer consciente y atento.

Lugares para meditar tumbado

Hay muchos lugares en los que puedes meditar tumbado. Cada uno de estos lugares puede proporcionar ciertos beneficios y obstáculos.

Si encuentras que un lugar es particularmente propicio para tu práctica, entonces quizás debas permanecer allí hasta que te sientas más seguro de tu capacidad para concentrarte.

Después, puede que quieras cambiar de lugar simplemente para cambiar de escenario, sonidos o influencias.

Meditar en la cama

Cuando te levantas por la mañana, duermes la siesta durante el día o descansas antes de dormir, meditar en la cama suele ser útil. Es probable que te sientas seguro y cómodo en la cama, lo que reducirá tus ansiedades o preocupaciones naturales.

Sin embargo, también es posible que te resulte más fácil perder la concentración o quedarte dormido durante la meditación.

Meditar en la hierba

Meditar al aire libre en la hierba puede ser muy beneficioso. Aunque tumbarse no es la posición tradicional, estar al aire libre en un campo o bajo un árbol era sin duda el lugar preferido. Esto permite que la luz del sol te mantenga despierto, mientras que las nubes proporcionan una fuente constante de cambio.

Esto ayudará al practicante a darse cuenta de la impermanencia de todas las cosas. La hierba, los insectos y el viento garantizarán que la mente permanezca consciente mientras las interacciones físicas surgen y pasan.

Meditar junto al agua

También puedes disfrutar meditando junto al agua, como un arroyo o el océano. Esto te dará algo que escuchar, lo que puede ayudarte a permanecer despierto. Estas zonas también suelen tener otros sonidos, como animales, que pueden ayudar al practicante a ser más consciente.

En lugar de responder de forma reactiva a los nuevos sonidos, puede aprender a ser simplemente consciente de la aparición y el paso de nuevos sonidos.